וואָס איז דער בעסטער צייט פון טאָג צו ציקל?

אין די לעצטע יאָרן, סייאַנטיס האָבן שוין ויספאָרשן די שייכות צווישן די גוף זייגער און געניטונג אין סדר צו געפֿינען אַ צייט פון טאָג וואָס ברענט די מערסט פעט.די לערנען געפונען אַז ענדערונגען אין גוף טעמפּעראַטור האָבן די גרעסטע פּראַל אויף די קוואַליטעט און יפעקטיוונאַס פון געניטונג.אין אנדערע ווערטער, ווען איר געניטונג, די העכער דיין גוף טעמפּעראַטור, די בעסער איר אַרבעט אויס.
ווען טאָן איר געניטונג אין דער מאָרגן, מיטאָגצייַט און אָוונט?דאָך, דיין געניטונג צייט איז דער הויפּט לימיטעד דורך דיין אַרבעט און שולע.אָבער אויב איר האָט די ברירה, איז עס אַן אָפּטימאַל צייט צו געניטונג?די עקספּערץ זאָגן יאָ, עס טאַקע איז אַן אָפּטימאַל צייט צו געניטונג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין גוף.אָבער די צייט דעפּענדס פיל אויף איר.
אין אַלגעמיין, גוף טעמפּעראַטור איז לאָואַסט 1-3 שעה איידער וואַקינג און פּיקס אין די נאָכמיטאָג.דעריבער, עס איז זיכער צו זאָגן אַז דער בעסטער צייט צו געניטונג איז אין די נאָכמיטאָג.בעשאַס דעם צייַט, דיין מאַסאַלז זענען וואַרעם, דיין ענערגיע לעוועלס זענען הויך, דיין האַרץ קורס איז פעסט, און דיין בלוט דרוק איז נידעריק.
אָבער סייאַנטיס וואָרענען קעגן אַסומינג אַז די טיימינג פון דיין גוף זייגער איז אַלץ, און אַז דער בעסטער צייט צו געניטונג דעפּענדס אויף צי איר קענען טאָן דאָס אין צייט.אַזוי פּלאַן דיין צייט אין אַ וועג וואָס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין נאָרמאַל אַרבעט, און טאָן ניט שטענדיק טראַכטן וועגן דיין גוף זייגער.
איידער איר באַשליסן ווען צו געניטונג, עס איז בעסטער צו פרעגן זיך צוויי פראגעס.
ערשטער, וואָס זענען דיין שעה?זענט איר פאַרנומען אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט?איז אַ מאָרגן ווערקאַוט בעסער פֿאַר איר?אָדער טאָן איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין מאָרגן, נאָכמיטאָג אָדער אָוונט ווערקאַוץ?
רגע, ווען טאָן איר פילן אין דיין בעסטער?צי איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן?זענט איר איינער פון די פּראַקראַסטאַנערז?געניטונג איז באשטימט אין די דנאָ פון דיין רשימה.

1, 6:00 צו 11:00 מיטאָגצייַט, איז די מערסט ענערגעטיק און גשמיות בינע.גיכקייַט איז נישט אַ פּראָבלעם אין דעם בינע, אָבער דער שליסל איז צו קאָנטראָלירן די גיכקייַט.דער ערשטער 30 קילאמעטער זאָל זיין קאַנטראָולד ניט מער ווי 20 קילאמעטער / ה, דער הויפּט וואַרעם אַרויף, אַקקלימאַטייז.נאָך 30 קילאמעטער, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגיכערן, אָבער די שפּיץ גיכקייַט זאָל נישט יקסיד 30 קילאמעטער / ה, איר קענען האַלטן אַרום 25 קילאמעטער / ה.איר קענען פאָר אין אַז גיכקייַט פֿאַר וועגן דריי און אַ האַלב שעה.
2, 11:00 ביי מיטאָגצייַט צו 4:00 אין די נאָכמיטאָג, איז דער בינע פון ​​ענערגיע און גשמיות מידקייַט.ספעציעל 12 אזייגער מיטאג ביז 2 אזייגער נאכמיטאג שפירט מען זיך מיד, קיין גייסט, קיין ענערגיע, די שנעלקייט פונעם קאר איז געפאלן.אין דעם צייט, עס איז בעסטער אויב איר קענען רוען פֿאַר אַ בשעת.אויב איר קענען נישט רו, די סייקלינג גיכקייַט אין דעם פּעריאָד איז בכלל נישט מער ווי 20 קילאמעטער / ה, וואָס איז גאָר רילאַקסט סייקלינג.
3. פון 4 PM צו 9 PM, עס איז די מערסט אַקטיוו בינע פון ​​ענערגיע און גשמיות שטאַרקייט.נאָך אַ טאָג פון ריידינג, דער גוף איז גאָר אַקטיוו, ברידינג איז גאָר צוגעפאסט צו די גייסט פון די מענטשן אין די מערסט אַקטיוו בינע.דעם אָפּטיילונג קענען זיין באפרייט צו פאָר, די גיכקייַט קענען זיין ניט ווייניקער ווי דער מאָרגן גיכקייַט.דער טייל פון די פריי פאָר קענען פאָרזעצן ביז 10:00, אָבער עס איז בעסטער צו לאָזן אַ ביסל רו, 9:00 צו געפֿינען אַקאַמאַדיישאַן און מנוחה, טאָן ניט אַרומפאָרן צו ענשור נאָרמאַל סייקלינג דער ווייַטער טאָג.

איר קען טראַכטן אַז איר זענט מער אַקטיוו אין דער מאָרגן, איר זענט אין דער בעסטער שטאַט און איר זענט גרייט צו געניטונג אין דער מאָרגן, אָבער האָבן איר אלץ געדאַנק אַז איר האָט נאָך אַ גאַנץ טאָג צו טאָן, און איר דאַרפֿן מער ענערגיע צו האַנדלען מיט מיט די ענינים פון טאָג.אָבער ייראַניקלי, מאָרגן געניטונג האט איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז איבער נאָכמיטאָג געניטונג: עס איז גרינגער פֿאַר מענטשן צו אָנהאַלטן.ווייַל אין דעם צייט, עס וועט זיין קיין סקעדזשולינג קאָנפליקט אין געניטונג, און מענטשן וועלן נישט זיין דיסטראַקטאַד דורך אנדערע טינגז.פּערסאַוויראַנס איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אין געניטונג.

אָבער, קיין ענין וואָס מאָל איר קלייַבן, נאָכגיין די פֿירלייגן אונטן צו מאַכן דיין געניטונג מער עפעקטיוו און מער שפּאַס.

מאָרגן געניטונג:

1. שטעלן אַוועק די קליידער פֿאַר די ווייַטער טאָג אַז נאַכט.ווען דער שרעק גייט ארויס, קענט איר גלייך אויפשפרינגען אנשטאט אומעטום זוכן קליידער און שיך.

2. שטעלן אויף צוויי שרעק זייגערס, איינער ביי די בעט און איינער אין די צימער, וואָס קענען פאַרמייַדן איר פון פויל.

3. געפֿינען אַ שוטעף.יוזשאַוואַלי עס איז שפּאַס צו אַרבעטן מיט אַ שוטעף, אַזוי פארוואס טאָן ניט לייגן דעם צו דיין געניטונג פּלאַן?ווען איר ווילן צו זיין פויל אָדער געבן אַרויף, דיין שוטעף וועט דערמאָנען איר און אָנטרייַבן איר צו פּערסאַוויר.

געניטונג אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט:

1. באַשטימען די געניטונג צייַט און שטעקן צו עס.דו זאלסט נישט לאָזן אנדערע זאכן דיסטראַקט און געבן אַרויף געניטונג.פּרוּווט צו צולייגן די צייט פֿאַר זונטיק נאַכט.אויב איר האָבן קליין אַדזשאַסטמאַנץ, איר קענען, אָבער עס זאָל נישט ווירקן דיין דערגרייה פון דיין גאָולז.

2. אויב איר געניטונג ינ דרויסן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיכערקייַט.פאַרהיטן העאַטסטראָוק און דיכיידריישאַן אין זומער.טרינקען שעפע פון ​​וואַסער.

קיין ענין וואָס צייט איר זענט ריידינג, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן איידער ריידינג, וואָס קענען מאַכן די ריידינג סמודער און ויסמיידן שאָדן בעשאַס ריידינג.

סטרעטטשינג עצות:

1. הינטן

זיצן אויף אַ יאָגאַ מאַטע, האלטן די מאַטע מיט דיין הענט הינטער איר.שטעלן דיין רעכט קנעכל אויף דיין לינקס קני.דערנאָך דריקן צוריק און צוריק אויף דיין לענד געגנט.

2. יליאָטיביאַל באַנד

עס איז אַ מוסקל אויף די אַרויס פון די דיך וואָס יקסטענדז פון די לענד צו די קני.דריקן סיידווייז אויף די יאָגאַ מאַטע, און נוצן דיין עלבאָוז צו שטיצן דיין אויבערשטער גוף, און די אנדערע האַנט קענען אויך קאָואַפּערייט.פאַרשטייַפן דיין בויך.

3. דיך מאַסאַלז

ליגן פּראָנע אויף די פּינע וואַל, שטיצן דיין פאָראַרמז און דריקן די פראָנט פון דיין טייז.אין דעם צייַט, דיין קוואַדריסעפּס מאַסאַלז זענען רילאַקסט.ליגן אויף דיין צוריק אויף די יאָגאַ מאַטע און דריקן די צוריק פון דיין טייז.אין דעם צייַט, דיין ביסעפּס און האַמסטרינגס זענען רילאַקסט.

4. קאַלב מאַסאַלז

ווען איר פאָר אַ בייק, דיין פֿיס, קאַווז און קאַווז זענען אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין אויסגעשטרעקט און מאַסאַזשד.קניען אויף די יאָגאַ מאַטע, דריקן צוריק און צוריק.דערנאָך ליגן אויף דיין צוריק, דריקן דיין קאַלב און נוצן דיין געווער פֿאַר שטיצן.

און ווי פילע קילאָמעטערס איר פאָר וועריז פון מענטש צו מענטש.

עס איז ריכטיק צו אָנכאַפּן די געניטונג צייט באזירט אויף דיין אייגענע פיייקייט, קאַמביינד מיט דיין צייט און קאָנטראָלירן די גיכקייַט.אויב עס איז אַ פּשוט געניטונג, עס איז בעסטער צו טיילן עס אין סייקאַלז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין סומע פון ​​געניטונג יעדער חודש.

צום ביישפּיל, אויב איר פאָר מיט אַ גיכקייַט פון 10 קילאמעטער / ה פֿאַר אַ האַלב שעה אין דער ערשטער חודש, איך פֿאָרשלאָגן אַז איר קען פאַרגרעסערן די גיכקייַט מיט 10.5 קילאמעטער / ה אין דער ווייַטער חודש אָדער פאַרגרעסערן די געניטונג צייט מיט אַ האַלב שעה. צו פערציק מינוט.אויסערדעם, עס וועט זיין בעסער צו פאָר צו ערטער מיט פריש לופט, ווי עס וועט ברענגען אַראָפּ אַ פּלאַץ פון פסיכאלאגישן דרוק און אנדערע מינים פון הילף.

הייַנט, אַלעמען ווייסט ווי צו פאָר אַ וועלאָסיפּעד.אבער ניט אַלעמען ווייסט וואָס דאַרף זיין אכטונג צו ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, ספּעציעל ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד איז פֿאַר די טויגיקייַט.נאָך אַלע, עס זענען מער פונקטן פֿאַר סייקלינג טויגיקייַט, פּונקט ווי די פאלגענדע אינהאַלט:

ריידינג האַלטנ זיך וועט זיין דער ערשטער פונט.געזונט עקספּערץ גלויבן אַז "א פאַלש ריידינג האַלטנ זיך ניט בלויז אַפעקץ די געניטונג ווירקונג, אָבער אויך לייכט ז שעדיקן צו דעם גוף."די פּראָסט פּראָבלעמס מיט ריידינג האַלטנ זיך זענען אין פילע ווערייאַטיז, אַזאַ ווי טילטינג די לעגס אַוטווערדז, נאַדינג און באָוינג בשעת ריידינג און אַזוי אויף.אַקטואַללי, די ריכטיק האַלטנ זיך איז צו דאַר פאָרויס אַ ביסל, ויסגלייַכן דיין געווער, פאַרשטייַפן דיין בויך און טאָן די אַבדאָמינאַל ברידינג.ופמערקזאַמקייַט, דיין לעגס זענען פּאַראַלעל צו די קראָססבעאַם פון די בייק.און געדענקען צו האַלטן דיין ניז און היפּס אין דער זעלביקער שלאָגן, און טאָן ניט פאַרגעסן די ריטם פון ריידינג.עס איז אויך אַ זייער וויכטיק פונט.דיין אָטעם וואָלט זיין מער רעגולער אויב איר ריידינג געזונט אין אַ ריטם.און עס מיטל אַ בעסער ווירקונג פון געניטונג.

דער קאַמף פון פּעדאַלינג וועט זיין די רגע פונט.עס איז בכלל געגלויבט אַז די אַזוי גערופענע פּעדאַלז איז צו טרעטן אויף די פּעדאַלז און דרייען די פּעדאַלז אַרום צו פאָרויס.אָבער, די ריכטיק קאַמף פֿאַר פּעדאַלינג זאָל זיין צעטיילט אין פיר קאָנסעקוטיווע באַוועגונג: סטעפּינג, פּולינג, ליפטינג און פּושינג.ווען איר ריידינג, ערשטער טרעטן אויף די סאָלעס פון דיין פֿיס, דעמאָלט צוריקציען דיין קאַווז און ציען זיי צוריק.נאָך דעם, הייבן זיי אַרויף, און לעסאָף שטופּן פאָרויס.אַז וועט זיין אַ פול ציקל פון פּעדלינג גאָר.דעם רידמיק פּעדאַלינג ניט בלויז קענען ראַטעווען די ענערגיע אָבער אויך פאַרגרעסערן די סייקלינג גיכקייַט.

חוץ די קאַמף פון סייקלינג, מיר זאָל אויך פֿאַרשטיין אַז סייקלינג איז אַ ספּאָרט פול פון פרייד.אבער עס איז נאָרמאַל אַז פילע מענטשן איגנאָרירן די אָפטקייַט פון באַוועגונג פֿאַר די איין-סיידאַד יאָג פון שטאַרקייַט און גיכקייַט.פילע יונגע מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג אויס זענען לאָעט פֿאַר "די ווייַטקייט" און "די גיכקייַט".די שאָדן פון עס איז זייער ערנסט און סאַווירלי.עס וועט זיין אפילו די עפוסיאָן אין די קני.אַזוי די עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז ביגינערז דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פּאַסיק אָפטקייַט ערשטער און דעמאָלט פאַרגרעסערן זייער געניטונג באַנד.די דורכשניטלעך פּעדאַלז פֿאַר אַ מענטש איז ביי אַ אָפטקייַט פון וועגן 60 צו 80 מאל פּער מינוט.יעדער פאָר געניטונג מוזן האָבן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אין הויך אָפטקייַט און נידעריק גיכקייַט (דאָס איז, מער לאַפּס און ווייניקער מי) צו מאַכן דיין גוף שווייס אַ ביסל.אַנדערש איר קען דערפאַרונג קאָפּשווינדל, עקל און אנדערע סימפּטאָמס אויב איר פּלוצלינג געניטונג מיט אַ הויך ינטענסיטי.

פון קורס, טרייסט, וועטער טנאָים, פּראַטעקטיוו מיטלען און אַ זיכער גראַד פון פּערזענלעך סטיל באַשטימען די טראָגן פון באַרג קרייַז-לאַנד ריידינג.בכלל גערעדט, אַוועק-וועג רידערס און דאַונכיל רידערס טענד צו קלייַבן פרייַ קליידער, אַרייַנגערעכנט פרייַ רידינג קורצע הייזלעך, ינער פּאַדיד ליקראַ קורצע הייזלעך און פרייַ סוועטשירץ, בשעת XC רידערס וואָס זענען מער פאָוקיסט אויף די ראַסע יוזשאַוואַלי טראָגן אַ פול שטעלן פון ענג-פּאַסן דזשערזי.

אויב איר נאָר אָנהייבן באַרג בייקינג, דער בעסטער ויסריכט איז די עקוויפּמענט איר שוין האָבן, אָבער ווען איר פּראָגרעס, איר קען וועלן צו טראָגן גאַנג דיזיינד פֿאַר די ספּעציפיש באדערפענישן פון באַרג אַוועק-וועג סייקלינג.לעסאָף, די ברירה איז לעגאַמרע אַרויף צו איר, און איר זאָל טראָגן די ויסריכט איר פילן באַקוועם.

דער אָרט און צייַט פון דיין פאָר וועט האָבן אַ גרויס השפּעה אויף וואָס גאַנג איר באַשליסן צו טראָגן.ווען די וועטער איז וואַרעם אין מיטן זומער און דער מאַרשרוט איז (מערסטנס) טרוקן, איר דאַרפֿן ווייניקער שוץ ווי אין טיף ווינטער.איר אויך דאַרפֿן צו באַטראַכטן די באדערפענישן פון ריידינג.פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר גיין צו גאַנסו, קסינדזשיאַנג, טיבעט, יוננאַן און אנדערע מדבר פֿאַר באַרג אַריבער, איר דאַרפֿן צו פירן מער שווער און פולשטענדיק ויסריכט, ווייַל איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די טשאַנגינג וועטער טנאָים אין די בערג.

אויב די גרייס פון דעם וועלאָסיפּעד איז נישט צונעמען, אָדער אויב איר פאָר די וועלאָסיפּעד אין אַ ינאַפּראָופּרייט האַלטנ זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וועט טאַקע פאַרשאַפן עטלעכע מינערווערטיק פיזיש פּראָבלעמס איבער צייַט.דעריבער, איידער קאַמיוטינג צו אַרבעטן, מיר זאָל געפֿינען די מערסט פּאַסיק וועלאָסיפּעד, סטרויערן אונדזער ריידינג האַלטנ זיך, און קאָנטראָלירן די בראַקעס און אנדערע שליסל טיילן פון די פאָרמיטל איידער ריידינג.נאָך די דורכקוק, מיר קענען פאָר מיט בטחון.אויב איר פאָר פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען שטיין אַרויף און אָפּרוען אויף די פּעדאַלז אונטער די האַנאָכע פון ​​ינשורינג זיכערקייַט.א פּשוט האַלטן קענען זיין פיל גרינגער.און צו אָנכאַפּן די בעסטער ריידינג צייט פון דעם טאָג, האָבן איר עס?

אין אַדישאַן צו די אויבן, עס זענען עטלעכע אנדערע בענעפיץ פון באַרג בייק.

ערשטער, סייקלינג איז אַ מין פון עראָוביק געניטונג.עס איז אַ גאַנץ גוף געניטונג וואָס קענען פאַרלירן וואָג און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, יפעקטיוולי רעדוצירן וידעפדיק פעט אין דעם גוף און פאַרברענען קאַלאָריעס צו פּראָדוצירן אַטפּ.רגע, סייקלינג איז אַ טאַרגעטעד טריינינג פֿאַר נידעריקער ענדגליד שטאַרקייַט.אין סייקלינג, די בייסעפּס פעמאָריס, טריסעפּס פעמאָריס, קוואַדריסעפּס פעמאָריס מאַסאַלז פון די דיך און די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס מאַסאַלז פון די קאַלב קענען זיין גאָר עקסערסייזד.דריט, פארשטארקן די פאַנגקשאַנז פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.סייקלינג קענען פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט און פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן צו די האַרץ.פערט, סייקלינג קענען אויך באַפרייַען די שטימונג און באַפרייַען דרוק.

סייקלינג קענען געניטונג די טאַליע, לעגס, אאז"ו ו, און קענען אויך געבן די מאַסאַלז מער שטאַרקייַט און בייגיקייַט.ריפּיטיד סטעפּינג קאַמף אַקסעלערייץ די בלוט סערקיאַליישאַן פון די לעגס, און די דזשוינץ זענען אויך אויסגעשטרעקט און אויסגעשטרעקט, וואָס קענען אויך העכערן די בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף.צום סוף, ריידינג אַ באַרג בייק האט די גרעסטע נוץ.רובֿ גערלז בעסער דעם נוץ, וואָס איז צו פאַרלירן וואָג.

זאל ס פאַרבינדן די מאָרגן געניטונג צוזאַמען, פאָר אַ באַרג בייק צוזאַמען.


פּאָסטן צייט: 28 אקטאבער 2021

שיקן דיין אָנזאָג צו אונדז: